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再这么睡觉你真的是在自杀!

二姑娘家 2018-06-19 16:02:47


二姑娘说

为什么大家都不把

睡觉当一回事



✦✦✦



曾经有一段时间,二姑娘每天七点半起床,然后凌晨三四点睡觉。


讲真那段时间是我最累的时候,每天有做不完的事,恨不得一天24小时当成30个小时来用,睡觉显然成了一件奢侈的事。


不够量的睡眠时间,加上大强度的工作量,每早起床的那一刻,二姑娘真的能感觉到身体轻飘飘,头晕呼呼,心脏悬着似乎脱离了它那原本的位置。


回趟老家,母上大人说:你最近脸色很差啊,又瘦了...(当时听到莫名的还有点开心)




有人说,“晚睡是脑力劳动者,早睡是体力劳动者”。


我觉得这话不对。


二姑娘之前凌晨三四点睡,那是因为我要做事,没办法控制。但现在大多的脑力者他们是因为睡眠拖延症啊。


何为睡眠拖延症?下面超过两条以上你就是:


· 睡前会设定3个以上闹钟。

· 明天要出差早起赶车,才计划早睡。

· 被电视剧吸引,从第一集看到大结局。

· 十分钟后我就睡,时间一到再拖十分钟。

· 决定今晚十点一定要睡,时间一到又放弃。

· 睡前必要把微信、微博刷遍,不然感觉一天不圆满。

· 对卸妆、刷牙、洗头、洗衣服感到厌烦,总会不由自主地磨磨蹭蹭。




对于上述的睡眠拖延症之外,二姑娘也常听身边的同事朋友说,最近睡眠质量太差了,老失眠睡不着。


其实要他们自己心里有早睡的想法还好,问题是他们睡眠质量差往往是“咎由自取”啊!举几个栗子:


· 很多公号是晚上十点后推送,这些公号主的目的似乎是在呐喊“年轻人,睡那么早干嘛起来嗨,夜生活刚刚开始啊”。


你刷完电影号刷美妆号,回头再刷个娱乐号,脑子处于兴奋状态,何来睡意?何来睡眠质量?(这时候真心觉着寄几好为大家着想,每晚8点准时推送)


· 再者,你早早关灯歇息,但脑子里一直在回想今天发生了啥、自己做了啥、领导是个啥×我要不要告诉他......


你看看想着想着就停不下来了,二姑娘跟你说这时候你数一万只羊都没用!


· 还有就是电视剧的吸引力实在太大了,几个月前二姑娘有一群同事在追同部电视剧。那时很夸张,每天下班说的一句话是:明天见。


此明天见不是意义上的明天见,而是大家凌晨见,凌晨三四点见。


(“对于8点你来说,三点算个屁股”,这是个梗,盆友曾电视看到第二天八点)



另外对于晚睡,往往也有很多人说,没到那个点我就睡不着


对啊,人是有记忆功能的,所以想要高睡眠质量就得让自己习惯早睡,也形成一个记忆。


因为太晚睡真的不好。


正常人需要8小时的睡眠,晚睡会导致睡眠不足会扰乱人的生理节律,使人长期处于疲倦、精神不足状态。


若睡眠质量差再加上精神紧张,还会诱发肠胃蠕动失常和痉挛性收缩,新城代谢变慢,致使便秘。


也会导致神经、内分泌等混乱,情绪难以缓解等情况(记忆力也随之下降)。


睡不好还会引起植物神经调节紊乱,增强交感神经的兴奋性,交感神经一旦过度兴奋就会使人心跳加速,引发室速、室颤,从而会引发心脏病风险。






人这一辈子有三分之一的时间都在睡觉,也就是说以80岁平均年龄来计算,人的一生差不多有26年都在睡觉。


所以,现在二姑娘真的该来讲讲如何才能提高睡眠质量。



—— 信息患者 ——



真的,二姑娘认为现在人睡眠时间不足、睡眠质量差90%的原因是因为它——手机


一部分人喜欢疯狂地刷朋友圈,不在睡前刷一遍绝不甘心乖乖睡觉。


一部分人则用它来打游戏,王者荣耀来一盘,斗地主来几场,麻将打几圈,游戏是会上瘾的,令人的兴奋度始终在最高点,所以一旦停下来就很难入眠。


如果你真的想要一个好睡眠,但又控制不了自己刷刷刷,玩玩玩,那试着将手机放在客厅,不带进卧室。


让卧室纯粹成为一个睡觉and啪啪啪的地方。




会有人觉得二姑娘这方法极端,有人这样做过么?


有,董卿,她从来不会将手机放进卧室。


作为一个24小时都得开机的名主播,一天得有多少电话要接、多少信息要回和交流,把手机放在除卧室之外就不能接听电话了?这明显不是如此。


另外董卿在卧室也没有装电视,更不会把其他电子产品带进卧室,因为她十分留意自己本身和家人的健康摄生之道。




此外,很多人睡觉是将手机放在枕头下,殊不知手机的辐射也是厉害。


有研究显示,在待机情况下手机的的辐射是2.3毫高斯,充电时是3.4毫高斯。


在距离手机5厘米、10厘米、15厘米处手机的电磁辐射值分别为1、0.5和0.3毫高斯,所以在睡觉时手机离我们越远越好。



—— 入睡困难患者 ——



在这个年代,如果不说自己有入睡困难症的都显得格格不入了。


躺在床上十分,二十分,辗转了半小时尼玛老子怎么还是没睡着,这期间的时间真是相当难熬。


白天我们可以被很多事情分心,而到了晚上千万思绪一下子涌上来,脑子里想着各种各样的事情。


按这种情况即使是9点睡觉,到了11点也未必能睡着,睡不着那就再次打开电视,打开手机,等着睡意降落在自己头上。


周而复始显然违背了人与四时相应的规律。




所以,二姑娘的建议是当你脑子里不断在回想各种各样的事情时,你该让大脑减速,把脑海中出现的字句慢慢重复,越来越慢


比如说,天的晚饭真好吃,下回还想跟他一起去吃,下回团建也可以推荐那家餐厅......一旦注意到自己有这样的想法,就不要想了,倒带,把思绪放慢重播。


今。。。天。。。的。。。晚。。。饭。。。真。。。好。。。吃。。。


把这句话一遍遍放,用更满的速度,知道最慢。


今。。。。。。天。。。。。。的。。。。。。晚。。。。。。饭。。。。。。真。。。。。。好。。。。。。吃。。。。。。今。。。。。。。。。。。天。。。。。。。。。。的。。。。。。。。。今。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


不管你会说这个方法玄乎还是奇葩,但二姑娘真心觉得我偶尔适用还是有效的。




—— 黑暗患者 ——



二姑娘睡觉是喜欢在全黑的状态下,然后一丝光都不得有。


但身边也有很多朋友他们喜欢开灯睡觉,其实这点对视力很不好。


关灯睡觉能使眼球和睫状肌获得充分的休息,而长期暴露在灯光下,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。


尤其对婴幼儿,对视网膜损害极大,会影响其视力的正常发育。也会减少松果体褪黑激素的分泌,引起睡眠紊乱后就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。


另外除了夜灯,很多盆友也会在电视开着的情况下入睡。


这也会让褪黑激素分泌量就会锐减,不但会降低睡眠质量,严重时可能还会影响女性生育能力。




二姑娘是个黑暗主义者,有次在盆友家留宿,第二天早上五点!五点活生生被亮醒!


盆友家的窗帘类似下图,沙沙的很好看,但好看顶个毛用!


真的,睡觉时我只需要白天不懂夜的“黑”。




简言之,卧室一定要选用有遮光效果的窗帘。


卧室越黑越有利于褪黑素的分泌,与其去药店花钱买褪黑素,不如老老实实,把夜晚的华灯,凌晨的日光,统统挡在外面。


反正二姑娘……并不是那么希望被每天的……第一缕阳光吻醒。




anyway,不想用遮光布,那么就买个适合自己的眼罩。


很多人会说自己不习惯戴眼罩,戴着感觉到压迫睡着更不舒服。


二姑娘想说那其实是你没有选到合适的,一旦戴上一只设计合理的眼罩,你会吃惊地发现原来眼罩对于睡眠质量的改善是这么大。


一个合适的眼罩一定要具有以下特点:遮光性强、柔软舒适、眼睛不会感受到压迫感。



—— 运动 ——


有人研究指出,人的体温对睡眠也有一定的关系,人的体温不是恒定的,而是37℃上下波动的。


当人体温升高时,人往往较清醒,脑电波频率也高;当体温下降时,往往会感到困乏和疲惫,脑电波也降低。


所以,人应该调节体温,在白天时让自己的精力充沛,脑子清醒有利于工作。而到晚上时体温落差较大,那么自然会有高睡眠质量。


那何以调节体温?


方案一:多晒太阳。


首先,人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素,而褪黑激素含量过高,会使人感到困倦,而光照会抑制褪黑激素的分泌。


其次,多晒太阳会提高体温,使人清醒。


方案二:运动。


晨练可以快速提高体温,但在睡前的3小时尽量避免运动,因为那会使体温保持在高位,造成入睡困难。


晨练可以升高体温使得体温峰值处于一个更高的水平,延缓体温下降使得人在白天精力充沛,更清醒更有活力。


另外,运动会缓解压力和紧张,而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。




—— 催眠阅读 ——



很多人在睡前会看书,但这里二姑娘指的不是看一本自己喜欢的书,而是看一本难懂的,对自己来说是枯燥不感兴趣的书。


二姑娘在逛知乎时,看到这么一条回答,我觉得和看无趣的书大抵相同。




前段时间,小花根二姑娘说她买了本《圣经》放在床头,睡不着的时候就翻看几页。


据小花自己说这个催眠效果非常好。



—— 真的不能向左睡 ?——



出了关于这如何提高睡眠质量的,二姑娘觉得还不得不来讲讲这睡姿。


小时候这样的唠叨大家肯定听过:


晚上最好朝右边睡,左边长着心脏,朝左睡会压迫心脏


这话看似没毛病,但其实是错误的。


从解剖结构上来说,人的器官旁边都是被肋骨包住的并支撑保护起来的,所以向左睡不会压迫到心脏。


再者肺是一个体积大但重量不大的器官,当朝左睡时肺在心脏上方,根本不会对其造成什么压迫感。


要是朝左睡人的心脏会受不了,那二姑娘真心觉得实在对不起人是高等动物这个称呼了。




当然,凡事都有万一,对于有一类人朝左睡可能不行,那就是:


心功能不全病人,俗称的“心衰”患者。


这类患者它他们的血流动力学比较不稳定,只要对心脏增加一点点负荷压力,就都可能诱发急性心功能不全。


二姑娘家里有位亲戚就是心衰患者,以前问过他睡觉朝那边,他说,自己喜欢朝左边睡。


在我印象中这位亲戚并没有过发生急性左心衰。可见,朝左睡可能只是诱发急性心功能不全发作的原因之一。


但凡是都怕外一,所以二姑娘自己建议这类患者还是尽量避免朝左睡。



—— 舒服的床铺——



想要高睡眠,有些时候合适的床品也很重要。


选择床上用品一定要舒适的,最好纯棉为主,然后床垫也不要太软,软硬适中或者偏硬一点是最好的,因为这种更容易解乏。


使用的床单被套要经常清洗,最好一个月洗一次并且在阳光下晒干。都知道被晒过的被子非常舒服。




这辈子拼了命买房

为的了这几平米

为的就是想睡一个好觉

现在你达到了

但为什么就不能好好睡一觉了呢




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—— —  End — ——


二姑娘家的狗很乖

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你......睡得还好么?



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